Jogos rytiniai kvėpavimo pratimai

Teksto dydis:

Jogos rytiniai kvėpavimo pratimai

2012-07-20 13:38

Atliekama rytais, atsisukus veidu į rytus! Pradėti nuo vieno karto ir palaipsniui pereiti iki trijų.

1. Pėdos suglaustos, delnai prieš krūtinę, suglausti didieji pirštai liečiasi į krūtinės ląstą, alkūnės į šalis – keletas UDŽAI įkvėpimų iki visiško atsipalaidavimo, dar keletas įkvėpimų ir:

2. Rankas sulenktomis alkūnėmis iškelti aukštyn ir išsilenkti atgal (kaklo sritis, po to krūtinė, po to juosmuo) ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

3. Kojas truputį pražergti, pasilenkti pirmyn išlaikant tiesią nugarą (pirmiausia rankomis paliesti kulkšnis, po to kojų pirštus iš priekio, iš šono, po to delnais paliesti grindis) ir šiose pozicijose atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

4. Dešinę koją ištiesti atgal, pirštus ištempti, kairę koją sulenkti per kelį, rankų nejudinti. Galvą atlošti atgal ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

5. Pereiti į kupranugario pozą („kalnas“, atsiremti kojų pirštais ir delnais į grindis, užpakalį iškelti į viršų), galvą laisvai nuleisti žemyn ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

6. Į grindis atsiremti aštuoniais taškais (kakta, krūtinės ląstos viršutine dalimi, 2 delnais, 2 keliais, abiejų kojų pirštais) ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

7. Atsigulti ant pilvo (kobros poza), atsiremti rankomis į grindis, galvą atlošti atgal (rankos tiesios,  kojos tiesios) ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų. Išeinant iš pozos labai lėtai nulenkti galvą.

8. Pereiti į kupranugario pozą („kalnas“, atsiremti kojų pirštais ir delnais į grindis, užpakalį iškelti į viršų), galvą laisvai nuleisti žemyn ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

9. Dešinę koją sulenkti per kelį, pėdą pastatyti tarp delnų, kairę koją ištiesti atgal, pirštus ištempti, kelį atremti į grindis, rankų nejudinti. Galvą atlošti atgal ir šioje pozicijoje atsipalaiduoti, atliekant 6–12 udžai įkvėpimus–iškvėpimus, kvėpuojant lygiai, be užlaikymų.

10. Atlikti pratimą kaip 3 punkte.

11. Įkvepiant lengvai atsilošti atgal, kaip besiskleidžiantis žiedas, ir atlikti pratimą kaip 2 punkte.

12. Išsitiesti, rankas nuleisti žemyn, atremti delną į delną ir atsipalaiduoti.

Pratimus atlikti tris kartus. 10 minučių ilsėtis savasanoje (negyvėlio poza, atsigulti ant nugaros ir išsitiesti, pėdos šalia, pirštų galai į šonus, rankas laisvai ištiesti delnais į viršų šiek tiek toliau nuo klubų. Pradžioje kvėpuoti giliai, po to susikoncentruoti į gilius ir lengvus iškvėpimus, kad šnervėse kvėpuojant nesijaustų šiluma. Po kiekvieno lėto iškvėpimo padaryti pauzę. Gerai atsipalaidavus jaučiamas energijos tekėjimas nuo pakaušio iki padų, atrodo, kad kūnas pailgėja).

Komentuoti

Skaitytojų komentarai (4)

Get program blank atm card +393512615163 2022-06-17 22:18


Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163

I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : [email protected]

Hangout : [email protected]

What'sApp : +393512615163

They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.

mbuga 2022-02-11 11:47

Best Suppliers of SSD Chemical Solution for Cleaning Black Notes +27735257866 in South Africa,Zambia,Zimbabwe,Botswana,Lesotho,Swaziland,Kenya,Namibia,Qatar,Egypt,UAE,USA,UK,Turkey,Hong Kong,China,Ethiopia,Eritrea,Sudan,Morocco,Brunei,Japan,Tanzania,Thailand,Algeria,Tunisia,Bahamas,Taiwan,Indonesia,Singapore,Somalia,Angola,Mozambique,Palau,Lithuania,Malaysia,Myanmar,Spain,Kuwait,Fiji,Jordan,Yemen,Bahrain,Philippines,Israel,Syria,Italy,DRC.. This ssd chemical solution for cleaning black money will be working perfectly. Thousands of customers have been using this particular product from our website. There is no other better solution available to clean the black dollar. It can make the dollars visible and reusable without any damage to the original stuff. Our services are highly appreciated when it comes to cleaning black covered banknotes. We have the secret formula for producing high-quality black dollar cleaning chemical that can accomplish the cleaning work without any damage to the currency notes. Contact Agent Mbuga +27735257866 OR Email [email protected] http://mbugassdsolution.website2.me https://paparazaq.blogspot.com http://bestssdchemicalsolution.over-blog.com We have the safest method to produce the black money cleaning chemical to ensure that our customers can use it without any trouble. At the time of production, we follow high security and quality measures. We test SSD chemicals in the chemical lab many times to make sure that our customers can get a full response. To have the best ssd chemical solution for cleaning black money place order with us via contacts above

Efka 2013-06-14 14:56

Saulės pasisveikinimas čia